-->

مزايا وعيوب وتمارين كرة اللياقة


مزايا وعيوب وتمارين كرة اللياقة

يحلم معظم الناس في الحصول على الشكل ، وفقدان الوزن ، وممارسة المزيد. يمكن أن يعني التسجيل في الصالات الرياضية المحلية. ومع ذلك ، يفضل العديد من عشاق اللياقة البدنية شراء معدات اللياقة البدنية المنزلية التي يمكن أن تكون فعالة بالنسبة لهم. يمكنهم الاستفادة من تمرين إجمالي أثناء وجودهم في المنزل وفي أوقات مرنة.

أحد أفضل الخيارات التي يجب مراعاتها هو شراء كرة لياقة. حان الوقت لتجربة تمرين فريد في المنزل. هناك العديد من الأسباب التي جعلت هذه المعدات تحظى بشعبية كبيرة. في الواقع ، يتم استخدامه من قبل معظم العلاج الطبيعي لعلاج مرضاهم من آلام الظهر.

كرة اللياقة التي يبلغ قطرها حوالي 55 إلى 85 سم مصنوعة من المطاط المرن. يتم استخدامه في ممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي. هناك أسماء مختلفة لكرة اللياقة البدنية مثل كرة التمرين ، كرة بيلاتيس ، كرة الجمنازيوم ، كرة العلاج ، كرة التوازن ، كرة الجسم ، كرة اليوغا ، الكرة الرياضية ، والكرة السويسرية.

تتمثل الفائدة الرئيسية من تمرين كرة اللياقة في تمكين الجسم من الاستجابة لعدم استقرار الكرة مع الحفاظ على التوازن وإشراك المزيد من العضلات أيضًا. ضع في اعتبارك أن العضلات يتم تقويتها عند النضال للحفاظ على التوازن. إن عضلات الجسم الأساسية وعضلات الظهر وعضلات البطن هي الهدف من برامج تمارين اللياقة البدنية.

التمارين التي تم إجراؤها على كرة اللياقة لن تتحملك أبدًا. في الواقع يمكن أن تتحدى قدرتك على التحمل والصبر والمثابرة والانضباط الذاتي. هذا هو الشكل الحقيقي للتمرين ، عمل عضلات القلب بأكملها لتحقيق أفضل النتائج.

كرة اللياقة فعالة بسبب شكلها المستدير. يمكن أن يخلق عدم استقرار لحث عضلات الجسم الأساسية على العمل. مقارنةً بأرضيات التمارين ، فإن العضلات التي تعمل فقط هي الجزء العلوي من عضلات البطن ، ولكن عند القيام بالتمرين على كرة اللياقة ، فإن العضلات الأساسية بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض وعضلات الورك تعمل معًا لمساعدتك على البقاء على الكرة.

جرب القيام ببعض تمارين الضغط باستخدام كرة اللياقة ويديك على الأرض وقدميك على كرة اللياقة البدنية أو العكس. يمنحك هذا التمرين مزيدًا من الثبات عندما تنتشر القدمان وتشتد عندما يتم وضع القدمين معًا بشكل وثيق.

على الرغم من أن كرة اللياقة توفر العديد من المزايا ، هناك أيضًا بعض المزالق خاصة إذا تم الإفراط في استخدامها. كشف مدربو القوة أنه يمكن أن يتسبب في إصابة ، ويعتبر ما يقرب من 70 في المئة من تمارين كرة اللياقة عديمة القيمة. ومع ذلك ، لا يزال يتم وصفه من قبل بعض المعالجين في علاج المرضى الذين يعانون من آلام الظهر.

يمكن أن يعني دمج كرة اللياقة في برنامج اللياقة البدنية تجاوز جميع المستويات الصعبة التي ينطوي عليها التمرين. تتطلب كل منها دعمًا من عضلات معدتك وظهرك للمساعدة في الحفاظ على ثبات عضلات الجذع. في كثير من الأحيان ، تعد كرة اللياقة جيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. وتشمل الاستخدامات الأخرى تطوير القوة العامة والسيطرة على عضلات الجسم الأساسية ، وزيادة قوة عضلات الظهر والبطن ، وتعلم الموضع المناسب وميكانيكا الجسم عند رفع الأشياء ، وزيادة حركة أسفل الظهر.


hamada
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع FITNESS KORA .

جديد قسم : إحتياجات اللياقة البدنية للجسم

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل FITNESS KORA