بناء القوة من خلال برنامج التدريب

 بناء القوة من خلال برنامج التدريب

     بناء القوة من خلال برنامج التدريب 

    تريد النساء دائمًا الحصول على جسم جميل. إنه دائمًا الاتجاه السائد في هوليوود وفي كل مكان آخر. ولكن ما هو برنامج التمرين الصحيح للنساء اللواتي يرغبن في فقدان دهونهن بفعالية.

    يرتبط أحد أكثر أشكال ممارسة المرأة نموًا بتدريب القوة. إنه لا يعالج فقدان الدهون فقط ولكنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد. ويشمل زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وزيادة كثافة العظام وترميمها ، زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، الوقاية من الإصابات ، تحسين التوازن ، الوقاية من أمراض الشريان التاجي ، التعافي وإعادة التأهيل ، تحسين الأداء الرياضي ، تأخر عملية الشيخوخة ، وتحسين الشكل والشكل.

    قبل بدء برنامج تدريب القوة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. سيضمن ذلك سلامتك ولياقتك البدنية المناسبة. في الواقع ، يعد إنشاء إجراءات روتينية لتدريب القوة أحد أصعب أجزاء برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. ولكن إذا اتبعت الإرشادات التي قدمها بعض المدربين الشخصيين ، 

    فيمكنك زيادة فرصك في النجاح مع أهداف لياقتك.

    1. لا يمكنك أبدًا تدريب العضلات في يوم واحد. يجب اتباع الحد الأدنى من تخصيصات الوقت من 24 إلى 36 ساعة. يمكن أن تؤدي الأيام المتتالية من ممارسة التمارين إلى إرهاق العضلات وإصابة محتملة والإفراط في التدريب. مطلوب استراحات لاستعادة الطاقة المفقودة.

    2. لا يمكنك إنقاص وزنك على الفور. على سبيل المثال فقدان الدهون الزائدة في المعدة لا يمكن تحقيقه عن طريق القيام بـ 100 تمارين رياضية فقط. لا تختفي مسحة المعدة بهذه الطريقة بسهولة. يجب أن يتم تقليل الدهون في الجسم بشكل عام أولاً بالراحة المناسبة وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد.

    3. لا يمكنك لهجة جسمك على الفور. يجب اتباع الإجراء خطوة بخطوة. تحتاج إلى التركيز على مجموعة عضلية واحدة. بمجرد الانتهاء ، يمكنك المتابعة إلى هدفك التالي. النظر في استخدام الآلات أفضل بكثير من استخدام الأوزان الحرة فقط.

    4. يجب أن تكون برامج تدريب القوة الخاصة بك متسقة ومنتظمة لضمان نتائج ناجحة. ضع في اعتبارك أنك اكتسبت الوزن لسنوات ، لذا فإن فقدانه يستغرق أيضًا بعض الوقت. يتطلب تدريب قوتك تغييرًا في نمط حياتك. يجب استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة.

    5. تدريب القوة يتطلب تغييرات كل 4 إلى 6 أسابيع. سيمنع جسمك من الشعور بالملل ويجعل التدريبات أكثر إثارة للاهتمام. تحتاج إلى تغيير طريقة التمرين ومستويات الشدة. أحيانًا تتوقف الروتينات التي لم تتغير عن نتائج جيدة في النهاية. أنت بحاجة إلى النمو من التدريبات اليومية.

    6. يجب إنشاء برامج تدريب القوة وفقًا لأهدافك المحددة. يمكن أن يشمل ، تضخم ، إضافة كتلة ، فقدان الدهون ، أو الحفاظ على الوزن. لكل هدف طرق مختلفة للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت مهتمًا بفقدان الدهون في الجسم ، فإن تدريب قوتك يختلف مقارنة بزيادة العضلات في عضلاتك. تحتاج إلى أهداف محددة لإنشاء أفضل برنامج تدريب قوة ممكن.

    7. يجب أن يقوم روتينك المعتاد بتمرين كل عضلاتك الرئيسية من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. وتشمل الرؤوس ، والصدر ، والكتفين ، وذوات الرأسين ، والرباعية ، والعجول ، والبطن ، وأوتار الركبة ، والغلز. يخلق عدم التوازن إذا فاتك أي من مجموعات العضلات.

    يمكن للنساء اللواتي يتبعن هذه الإرشادات بناء برنامج تدريب فعال ولائق. إن الحصول على جسم سليم وصحي آمن أيضًا. لذا ، كن مستعدًا لتحقيق ذلك الجسم الجميل الذي طالما حلمت به.


    hamada
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع FITNESS KORA .

    إرسال تعليق