-->

التمرين واللياقة البدنية في الهواء الطلق



التمرين واللياقة البدنية في الهواء الطلق


يتزايد عدد الأشخاص الذين يتناسبون مع احتياجات اللياقة البدنية. سواء كان نشاط تمرين داخلي أو خارجي ، سيغتنمون دائمًا الفرصة للحفاظ على لياقتهم البدنية والصحية.

كما تحظى التمارين في الهواء الطلق بشعبية في الوقت الحاضر. 

مثل التمارين الداخلية ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد مثل:

- هناك حاجة إلى القليل من المعدات من أجل الحصول على تمرين جيد ؛ ولكن هناك أيضًا تمارين لا تتطلب أي معدات على الإطلاق
- لا مزيد من الناس البغيضين أو الصالات الرياضية المزدحمة
- لا حاجة للقيادة ذهاباً وإياباً مرفق لياقة بدنية
- يمكنك الاستمتاع بالهواء النقي
- لا يتطلب زي تمرين أو مكياج خاص
- تحصل على الكثير من أشعة الشمس وفيتامين د
- يمكنك العمل في أي وقت وفي أي مكان

قد لا يتم تضمين بعض أسباب تفضيل التمارين في الهواء الطلق على أنها روتين للياقة البدنية في القائمة ولكن مهما كان السبب ، لا تزال هناك أشياء أخرى يجب التفكير فيها. الآن بعد أن عرفت الفوائد ، فإن الخطوة التالية هي معرفة الأنشطة المختلفة التي تناسب الأماكن الخارجية.

هناك سبعة تمارين في الهواء الطلق. إذا كنت ترغب في الحصول على كل العرق ، والشعور بالراحة والتعب  

يمكنك التحقق من هذه التمارين.

Lunges 

- يجب أن يتم هذا النوع من التمارين في شكل مثالي بحيث تعمل جميع عضلات ساقك ، بالإضافة إلى عضلات الأرداف مع كل حركة. يمكنك أيضًا تضمين بعض الاختلافات مثل الطعنات الواقفة ، والبديل ، والارتفاع ، والمشي ، والاندفاع الخلفي.

تمارين الضغط 
- هذا بالفعل تمرين فعال لجسمك العلوي ولكن قلة قليلة من الناس يقومون بذلك الآن لأنهم يفضلون آلات الضغط. الدفع هو تمرين منتج لا يتطلب أي معدات. تتضمن الحركات الأساسية مقابض قياسية وواسعة وقريبة. من خلال القيام بالحركات الأساسية الثلاثة بالتناوب ، يمكنك تحفيز العضلات على كتفيك وصدرك وثلاثية الرؤوس. يمكنك تحقيق حركة أسهل عن طريق رفع يديك. لحركة أكثر صعوبة ، حاول رفع قدميك. إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية ، يمكنك تجربة التصفيق وترتد تمارين الضغط.

القرفصاء - القيام بالقرفصاء بالطريقة الصحيحة يمكن أن يوفر قوة لا تصدق لقد فقدت فعاليتها بسبب الشكل غير المناسب ، والتعليمات غير الصحيحة ، والكسل. يمكنك القيام بأشكال مختلفة مثل ساق واحدة واقفة وكومة ووقفة واسعة وقرفصاء علوي. من خلال التكرار ، يمكنك أن تشعر بالتعب في ساقيك مما يعني تأثيره.

شكا من الخطوات

 - إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فأنت تقوم بتمرين وحشي. سيعمل المقعد كمعداتك ، وكل ما عليك فعله هو الصعود والنزول. فقط تأكد من أن رأسك مرتفع في جميع الأوقات وأن ظهرك في وضع مستقيم. هذا أيضًا تمرين كبير لأمراض القلب.

شكا الذقن 
- وتسمى أيضا شكا شد. استخدم فرع شجرة أو أي معدات ملعب تسمح لك بسحب نفسك للأعلى وللأسفل. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات كما تشاء.

عدو سريع

 - جرب هذا التمرين فقط إذا كان بإمكانك القيام بشرطة 100 متر. يتم ذلك عن طريق الجري صعودًا. ابحث عن تل بحجم مناسب وقم بالركض بسرعة. ثم امشِ لأسفل. فقط استمر في التكرار.

يمشي بطة

 - المشي مثل البطة. القرفصاء والبقاء ، ثم ابدأ في المشي. كرر حسب الضرورة.

إن ممارسة التمارين في الهواء الطلق بالطريقة الصحيحة أمر صعب ، ولكن لا يمكن تجاهل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.

hamada
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع FITNESS KORA .

جديد قسم : طبيعة اللياقة البدنية للجسم

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل FITNESS KORA