-->

أهمية الغذاء السليم للياقة البدنية



أهمية الغذاء السليم للياقة البدنية

بطبيعة الحال أن ممارسة اللياقة البدنية لا تكون فقط للرياضيين، وإنما للجميع ليصبحوا أيضا أصحاء ويحصلون على أجسام مثالية مريحة، وممارسة اللياقة البدنية له أشكال عديدة منها صالات الألعاب للياقة البدنية، وممارسة كرة القدم وكرة السلة وغيرها ، وهذا كله يحتاج إلى غذاء متكامل.

تمرين الناس لثلاثة أسباب:

السبب الأول 

هو أن الشخص يعاني من زيادة الوزن ، والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الزائد هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وفي نفس الوقت التمرين في صالة الألعاب الرياضية.

السبب الثاني

هو أن الشخص يعاني من نقص الوزن والطريقة الوحيدة لإضافة الوزن الزائد هو الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

السبب الثالث 

هو فقط للمتعة والحفاظ على هذا الشخص في حالة جيدة.

يجب أن تتضمن أفضل خطة للتمارين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين الوزن. هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون التي تزيد من التمثيل الغذائي وتزيد أو تفقد الوزن.

تمامًا مثل تناول أي دواء ، يجب على المرء أولاً استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي شكل من أشكال التمارين.

فيما يلي بعض فوائد التمرين:

1. إنها أسهل طريقة للحفاظ على صحة المرء وتحسينها من مجموعة متنوعة من الأمراض والوفاة المبكرة.

2. أظهرت الدراسات أنه يجعل الشخص يشعر بالسعادة ويزيد من احترام الذات مما يمنع المرء من الوقوع في الاكتئاب أو القلق.

3. أسلوب الحياة النشط يجعل الشخص يعيش لفترة أطول من الشخص الذي لا يعيش.

يجب أن يتم التدرب على شخص لم يفعل ذلك من قبل بشكل تدريجي. لن يتم بناء القدرة على التحمل في يوم واحد ، ومن المؤكد أن القيام بذلك بشكل متكرر سيكون مفيدًا للشخص، من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي معقول.

يمكن للشخص استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الصحة للمساعدة حقًا في التخطيط لبرنامج غذائي جيد. يبدأ بتقييم نمط حياة وصحة المريض قبل إجراء أي برنامج.

بعد ذلك ، تتم مناقشة هذا الأمر بدقة ويوصى به للشخص الذي يتكون عادة من خطة طعام وبرنامج تمرين لا يتطلب استخدام المكملات الغذائية أو واحدة لشراء أي معدات لياقة بدنية باهظة الثمن.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الجيد على الطعام من جميع المجموعات الغذائية

يتكون هذا من شيئين

 الأول هو الكربوهيدرات يجب أن يحتوي الطعام الذي يستهلكه الشخص على الفيتامينات والمعادن والألياف، يمكن أن يأتي الكثير من هذا من الشوفان والأرز والبطاطس والحبوب، لا يزال الأفضل يأتي من الخضار والفواكه لأن هذه تحتوي على مواد كيميائية نباتية وإنزيمات ومغذيات دقيقة ضرورية لنظام غذائي صحي.

والثاني هو الدهون التي يمكن أن تأتي من مصادر غذائية أحادية ومتعددة مشبعة بدلاً من الدهون الحيوانية، بما أن الدهون تحتوي على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية في الطعام ، فيجب تناولها بكميات صغيرة لزيادة الوزن أو إنقاصه.

طريقة أخرى للبقاء بصحة جيدة هي التخلي عن بعض الرذائل، معظم الناس يدخنون ويشربون، ثبت أن التدخين يسبب سرطان الرئة وأمراض أخرى بالإضافة إلى مضاعفات للنساء اللواتي يلدن، وقد أظهر الإفراط في الشرب أن يفعل الشيء نفسه.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يدخنون  من الأفضل الابتعاد عن الأشخاص الذين يدخنون منذ أن أظهرت الدراسات أن غير المدخنين معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالسرطان بسبب استنشاق الدخان الثانوي.


hamada
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع FITNESS KORA .

جديد قسم : إحتياجات اللياقة البدنية للجسم

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل FITNESS KORA